拋开愤怒就愈能宽恕别人

自然表达愤怒是正常的—容许自己愤怒一分钟，然后便应继续向前走。
◇ 任由怒火不加节制地燃烧，确实可能成为生命中非常负面的因子。

     我们必须学习用健康的方式表达愤怒，以免控制不成反被愤怒宰制。

     但不当的表达或压抑则会造成愤怒的积压。
◇ 愤怒不会因压抑而蒸发，而是变成一件未完成的事。
◇ 积压怒气还有一个问题－纵使伤害你的人愿意为他的行为负责，事情还是无法过去。
◇ 愤怒原是自然的情绪表现，但我们似乎很难找到理想的学习模范。

     若能适时适地以适当方式表达，更是有用的工具。
◇ 愤怒能激发行动力，帮助你掌控外在环境，设定人我的适当界线。

     只要不失之过度、暴力或伤害，愤怒是有用且健康的反应。

愤怒表示伤痛没有被处理。
◇ 愤怒不过是一种感觉。

     感觉是要让人体验而不是评断，就像其它感觉一样，愤怒是一种传递讯息的沟通方式。
◇ 愤怒表示伤痛没有被处理，受伤会造成眼前的痛苦，而残留的伤害则变成愤怒。
◇ 首先你必须先将旧的伤害与自我区分开来，将愤怒释放出去，你才能记得自己的好，记得自己是谁。
◇ 人们愤怒的对象也可能是自己，为自己做错事或未做某件事而愤怒。

     当你将愤怒转而内向时，往往表现为沮丧或愧疚。

     压抑的愤怒会改变你对过去的记忆，扭曲你对现实的了解。
◇ 我们不习惯让愤怒自然表现，也就认为愤怒是非常负面的，

     于是看到别人大吼大叫便简单解读为脾气太坏，其实不吼叫的人不见得就拥有平静的心灵或能免于怒火灼伤。

以无比的勇气对抗内心的愤怒。
◇ 恐惧若不加已处理，甚至忽略其存在，可能转变为愤怒，而愤怒若是不加以处理可能会演变成偏激。
◇ 一般人叫习于处理愤怒而不习惯处理恐惧。
　          愤怒：我气你没有陪伴在我身边。
　          恐惧：你不在身边时，我怕你会拋弃我
          　愤怒：我气你老是迟到。
          　恐惧：我不如你的工作重要。
          　愤怒：我气你没有把工作做好。
          　恐惧：我怕我们赚得不够多，付不起帐单。
　          愤怒：你的话让我生气。
　          恐惧：我怕你不再爱我。

替愤怒找出口，你会得到平静的心灵。
◇ 不断表现愤怒总比处理恐惧容易得多，但对解决真正的问题毫无帮助。

     克制愤怒需要很大的力气，但多数人仍不免因此痛苦而且得不到心灵的平静。
◇ 我们社会价值观认为愤怒是不好的，因此我们很难找到健康的宣泄方式，也都不熟悉谈论或纾解愤怒的方法。

     一般的方法是压抑、否定、克制。但也因不懂得表达小 小的怒火，往往等到有一天无法积压时才爆发开来。

     多数人不会就眼前的事情直接表示：「这件事让我生气。」

     多半是勉强装作是从来不发怒的好好先生小姐，等到 装不下去时才去翻陈年旧帐。
◇ 很多人会压抑怒气是因为抱持批判的态度，认为一个和善、有爱心、有灵性的人不该发怒的。

学习更坦诚地表达愤怒。
◇ 病人应该有权表达愤怒，病人尤其该容许自己这么做。
◇ 人生是治疗与经历情感的历程。婴幼儿从不让感觉残留，哭过便不在难过，发脾气后便不再愤怒。

     临终的人会变得坦承，变得跟小孩子一样，会知道怎么说「我害怕」「我生气」。

     我想我们也可以学习更坦诚地表达愤怒，学习让愤怒成为一时的情绪，而不是一种心理状态。