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爱德加· 凯西自然疗法健康手册列表
·前言
·简介
·第1章 预防:终身健康的关键
·第2章 与凯西一起工作
·第3 章 凯西的康复哲学
·第4章 与凯西合作治疗的病例
·第5章 凯西的饮食与营养原则
·第6章 为什么要锻炼?
·第7章 体形和健康——从头到脚尖的
·第8章 按摩和推拿:正确的按摩方法
·第9章 如何进行按摩
·第10章 水疗法:水疗康复
·第10章 体内净化:结肠冲洗和油袋
「我的民因无知识而灭亡。你弃掉知识,我也必弃掉你,使你不再给我作祭司。」
第7章 体形和健康——从头到脚尖的锻炼
第7章 体形和健康——从头到脚尖的锻炼
浏览次数:1850 更新时间:2012-4-20
 
 

“身体锻炼是绝妙的,也是必要的;然而几乎没有人,或者说很少有人系统地进行足够的身体锻炼。运用你从实际生活中得来的判断力,自己斟酌决定吧。283-1

——埃德加 凯西

  准备工作

1. 在开始任何锻炼或运动计划前咨询你的医生,最好是对锻炼有所了解的医生。他将能够诊断出你个人的身体上的特异体质(例如有无疝气),你的心血管情况等等。而且,他最有资格对你个人的锻炼能力规定出一定的限制。

2. 准备锻炼用具:

a. 你需要一条40英寸的浴巾,把它沿长向折叠成46英寸宽,然后把两头接在一起,使其变成约20英寸长。

b. 在地板上放一条大的条纹海滩毛巾。躺在上面,让身体从头至脚成一条直线。你的脚应当分开约4英寸,可以找人检查校正一下。让你的丈夫或妻子、朋友标记下你的脚外侧和内侧的位置,然后在毛巾上缝上两条海绵橡胶、毡或者其他手感舒适的材料。这样做是要确保你在进行水平锻炼时始终保持正确的姿势。

注意: 即使是专注的学生也经常由于姿势位置不正确而使情况恶化,所以, 不单单要纠正好姿势, 更要强调姿势问题的重要性。在没有人监督的情况下,毛巾上的线条和橡胶或导向毡能帮助你监控自己的位置,确保正确。

3. 穿着运动服、浴衣或者其他任何质量轻、让你能自由活动的衣服。

4. 做好心理准备,集中全部注意力在你将要进行的锻炼上。如果锻炼时心不在焉,脑子里全是锻炼后的事或者当天将要面临的问题, 无论是对你的心理,还是身体,都没有多少好处。想象你自己身材高,体型修长而灵活,在你心里想象锻炼结束后自己想要变成的样子。这样将能够锻炼你的不随意肌系统以及随意肌系统(顺便说一句,我就是这样教给瘫痪病人、甚至截瘫患者的,让他们的身体能够重新进行某种活动,这一点将在随后的章节中进行较为详细的论述)。

当我指导人进行锻炼时,我变换锻炼的顺序,一会儿指着他们的脚后跟,一会儿又指着他们的脚尖,通过这样的方式使他们避免胡思乱想,你会发现这有助于保持警觉和集中灵性。如果你和别人一起锻炼,一定要轮流地喊着锻炼项目的口令。

5. 如果你喜欢跟着音乐锻炼,那么要确保音乐的节拍和你的天然生命节奏不同。如果你正试图减轻体重,那么这一点特别重要。曾经有一名训练指导员来学院找我,他抱怨说他没办法让一名女客户减轻体重,无论这名女客户在体育馆里怎么努力锻炼都不行。这名女客户没有把自己练得筋疲力尽,倒把这名指导员弄得身心疲惫了。我观察了她的锻炼,注意到她在锻炼的时候几乎不怎么用力。问题暴露出来了:她已经习惯于在大房子里做家务,亲自打扫房子,在楼梯上爬上爬下;因此她已经为她的运动形成了一种特定的节奏。而她以同样的天然生命节奏锻炼,并且没有花费足够多的力量去改变这种节奏。我们是这样解决她的体重问题的:让她先进行一项快节奏的练习,然后再进行一项慢节奏练习,一直到我们改变了她的天然生命节奏。 随后,她的体重就开始下降了。

如果你正从事繁重的体力劳动,而且体重并不超重,这样的方法就不适用于你了;因为节奏会使动作有所减轻。但是要想获得最大的成果,聪明的话,你可找一个人观察你,或者自己计时,这样来改变你的天然生命节奏。但是不要过快破坏或者改变这种节奏,因为这样的话,做动作时会使肌肉隆起或聚拢在一起。

 

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